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등 운동할 때 전완근이 아파요

권뉴 2026.01.04 댓글 8

등 운동은 당기는 동작이 많아서 그런지 전완근이 너무 아파요.
특히 데드리프트, 랫풀다운, 턱걸이를 할 때 심하네요.
중량이나 횟수도 늘리기 어려운데, 다른 분들은 어떠신가요?
해결 방법이 있을까요?ㅠㅠ

댓글 8

  • 난슬 2026.01.04

    스트랩을 쓰거나 얼터네이트 그립을 사용해 보세요.
    전완 운동을 따로 하는 방법도 있어요.

  • 원술 2026.01.04

    등 운동 무게가 늘면 전완근도 같이 강해지는 것 같아요.
    다만 전완 때문에 등 운동을 못 하겠다면 스트랩을 써 보세요.

  • 둘삥 2026.01.04

    중간에 풀오버를 넣거나 머신을 쓰면 전완에 부담이 덜하더라고요.
    가슴 운동도 플라이를 중간에 하면 잠깐 회복하는 데 도움이 됐어요 ㅎㅎ

  • 다크 2026.01.04

    저도 전완근이 아픈 적이 있어요. 등 운동보다 이두 운동을 할 때 특히 심했어요.
    단백질 보충제를 먹은 뒤로는 통증이 없었는데, 사람마다 다를 수 있으니 참고만 해주세요.

  • 시크포텐 2026.01.04

    전완이 피로해서 데드를 더 못 하는 경우라면 얼터네이트 그립으로 바꿔 보세요.
    조금 더 운동할 수 있을 거예요.

  • 매1혻적 2026.01.04

    그립 방향을 바꾸면 운동하려던 부위가 달라지는 건 아닌가요?

  • 맥적다 2026.01.04

    전완근은 기본 운동만으로도 어느 정도 자라요.
    기구나 바벨, 덤벨을 쓸 때 그립을 단단히 잡는 것도 도움이 됩니다.
    등은 더 할 수 있는데 전완이 아프다면 그립을 바꾸거나 스트랩을 써 보세요.

  • 갅지삘여우 2026.01.04

    저도 전완이 잘 당기는 편이에요.
    악력기로 틈틈이 전완 운동을 해보니 도움이 되더라고요. 득근하세요~