팔굽혀펴기 세트 구성 질문드려요

단화한 2026.01.05 댓글 4

팔 근육을 키우려고 운동 중인데요.
어깨너비, 넓은 간격, 좁은 간격, 삼각형 손 모양으로 각각 15회씩 2세트 하고 있어요.
이렇게 하면 효과가 있을까요?
몇 회씩 몇 세트 하는 게 좋을지 조언 부탁드려요.

댓글 4

흰우유 2026.01.05

팔굽혀펴기는 주로 가슴을 단련하는 운동이에요. 손 위치에 따라 팔에도 자극을 줄 수 있지만, 팔 운동이 목적이라면 덤벨 운동이나 좁은 간격의 턱걸이도 해보세요.
알찬해 2026.01.05

팔굽혀펴기로 보조 근육을 키우려는 방법인가 보네요 ㅎㅎ
별하 2026.01.05

한 세트에 20회 정도 해보셔도 좋을 것 같아요. 팔 힘을 키우려면 적당한 덤벨 운동도 도움이 되고, 턱걸이도 등과 팔을 단련하기 좋아요.
발랄한그1녀 2026.01.05

손 모양을 바꿔도 자극은 비슷할 수 있어요. 기본 팔굽혀펴기를 20회씩 3세트 해보시고 익숙해지면 발을 높은 곳에 올려 난도를 높여 보세요. 꾸준히 운동하시면 팔 힘도 좋아질 거예요.