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벤치프레스할 때 가슴 자극이 잘 안 와요

찬놀 2026.03.23 댓글 9

여자인데 벤치프레스를 해도 가슴에 자극이 잘 안 와요ㅠㅠ
스미스 머신에서 양쪽에 5kg씩 끼우고 15회씩 3세트 하는데, 겨드랑이 쪽이랑 팔, 어깨에만 느낌이 와요.
인클라인은 그나마 자극이 오는데, 가슴 운동은 어렵고 하기 싫어지네요.
그립 간격이나 가슴 자극을 잘 느끼는 방법이 있을까요?

댓글 9

  • 호빵녀 2026.03.23

    푸시업도 사람마다 맞는 자세가 다르대요. 힘들면 무릎을 대고 천천히 해보세요.

  • 중독된 2026.03.23

    레슨비 드려야 하나요?

  • 메이 2026.03.23

    머신보다 덤벨로 먼저 자극을 느껴보는 것도 좋을 것 같아요^^ 익숙해진 뒤에 스미스로 무게를 올려보세요. 자세가 어렵다면 트레이너에게 물어보셔도 좋고요ㅎㅎ

  • 맥적다 2026.03.23

    트레이너분이 자주 봐주시는데도 느낌을 잘 모르겠어요. 요즘 푸시업도 많이 하는데 어렵네요ㅠ

  • 비치나 2026.03.23

    저는 푸시업이 가슴에 잘 오더라고요. 트레이너에게 자세를 봐달라고 해보세요~

  • 마음 2026.03.23

    동영상도 한번 보고 해볼게요. 조언 감사합니다!

  • 지음 2026.03.23

    글만으로 자세를 판단하긴 어려워요. 무게를 다루는 운동이라 영상만 보고 따라 하기보다 전문가에게 자세를 확인받는 게 좋습니다. 잘못된 자세는 다칠 수 있어요.

  • 다참 2026.03.23

    이번에는 자세 제대로 잡아서 해보고 싶어요ㅠ

  • 너만 2026.03.23

    가슴을 앞으로 내밀고 손목을 펴보세요! 팔을 구부렸을 때 팔꿈치가 90도가 되는 정도로 잡으면 좋습니다.