운동한 지 2년이 넘었는데 체지방이 생각보다 높고 몸이 둔해 보여 고민이에요.
키 175cm에 몸무게는 72~74kg 정도고, 인바디상 근육량은 53.3kg이라고 나왔어요.
현재는 3분할 운동과 유산소를 하고 단백질도 체중에 맞춰 먹고 있습니다.
얼굴살과 지방을 줄이고 근육 선명도를 높이려면 운동이나 식단을 어떻게 조절하면 좋을까요?
인바디 검사 후 체지방을 줄이고 근육 선명도를 높이고 싶어요
큰힘 2026.03.23 댓글 4
큰힘 2026.03.23 댓글 4
운동한 지 2년이 넘었는데 체지방이 생각보다 높고 몸이 둔해 보여 고민이에요.
키 175cm에 몸무게는 72~74kg 정도고, 인바디상 근육량은 53.3kg이라고 나왔어요.
현재는 3분할 운동과 유산소를 하고 단백질도 체중에 맞춰 먹고 있습니다.
얼굴살과 지방을 줄이고 근육 선명도를 높이려면 운동이나 식단을 어떻게 조절하면 좋을까요?
맞빨이 2026.03.23
조언이 정말 명쾌하네요.
율아 2026.03.23
지금 식단에서 뭘 빼고 운동은 어떻게 바꾸면 좋을까요? 조언 부탁드려요.
겨슬 2026.03.23
그럼 6~8회 정도 가능한 무게로 운동하고 유산소를 40분 하면 될까요?
가람 2026.03.23
인바디상 기초대사량이 낮고 체지방은 높은 편이네요. 선명도를 높이기 전에 근육을 더 늘리는 방법도 고려해 볼 수 있어요. 식단은 다시 점검해 보시고, 감량할 때는 얼굴부터 빠지는 경우가 많다고 합니다.