현재 첫째 날은 가슴, 어깨, 복근을 하고 둘째 날은 하체, 등, 이두를 하고 있어요.
운동 종류가 많고, 뒤로 갈수록 힘이 빠져 자세가 흐트러지는 것 같아요. 데드리프트 때는 악력이 부족해 스트랩을 쓰기도 하고 운동 시간도 길어집니다.
각 운동을 여러 세트씩 하고 있는데, 벤트 오버 로우도 추가하려니 오버트레이닝이 걱정돼요.
운동 경력은 1년 정도인데, 운동을 정리하거나 3분할로 바꾸는 게 좋을까요? 적당한 2분할 프로그램도 추천 부탁드려요.
2분할 운동 루틴 조언 부탁드려요
붕붕 2025.09.16 댓글 3
마리 2025.09.16
저는 3분할을 하다가 한동안 무분할로 바꾸기도 했어요. 요즘은 운동 종목을 나눠 하루에 풀업이나 스쿼트에 집중해서 하기도 하고요.
운동이 스트레스가 되면 안 되니까, 해보면서 본인에게 맞는 방법을 찾는 게 좋을 것 같아요.
백합 2025.09.16
운동 종류가 조금 많은 것 같아요. 가슴 운동 두 가지에 어깨까지 더하면 한 번에 하기 벅찰 수 있어요.
운동은 세트 수만 채우기보다 자세를 정확히 하고, 목표 부위에 자극이 가는지 확인하는 게 중요해요. 트레이너에게 자세도 점검받아 보세요.
아이돌 2025.09.16
개인적인 생각으로는 정해진 방식에 너무 얽매이지 않아도 될 것 같아요. 저도 2분할을 해봤는데 처음엔 괜찮다가 점점 힘들어져서 다시 3분할로 돌아왔어요.
2분할이 버거우면 3분할이나 4분할로 바꿔도 괜찮아요. 사람마다 잘 맞는 방식은 다르더라고요.