암스트롱바를 집에서 틈날 때마다 하려고 하는데요.
그립에 따라 운동되는 부위가 어떻게 다른지 궁금해요.
어깨가 좁은 편이라 등 근육을 키우고 싶어서 문틈 너비만큼 최대한 넓게 잡고 5개씩 하고 있어요.
관련해서 참고할 만한 자료도 있으면 알려주세요!
집에서 암스트롱바(문틈철봉) 운동할 때 궁금한 점
이송이 2025.09.16 댓글 1
이송이 2025.09.16 댓글 1
암스트롱바를 집에서 틈날 때마다 하려고 하는데요.
그립에 따라 운동되는 부위가 어떻게 다른지 궁금해요.
어깨가 좁은 편이라 등 근육을 키우고 싶어서 문틈 너비만큼 최대한 넓게 잡고 5개씩 하고 있어요.
관련해서 참고할 만한 자료도 있으면 알려주세요!
모두가람 2025.09.16
넓게 잡으면 상부 광배근에 자극이 많이 가고, 보통 너비로 잡으면 전체적으로 자극돼요. 친업은 광배근과 능형근, 이두근이 많이 쓰이고요. 봉을 너무 높은 곳에 달지 말고 위쪽 공간을 두면 여러 운동을 하기 편해요. 저는 좁게 달아서 거꾸로 매달려 크런치를 못 하네요.