하체를 키우려면 런지와 스쿼트 중 뭐가 좋을까요?

서리서리 2025.12.01 댓글 4

군 복무 중인데 상체에 비해 하체가 약해요.
랙이 없어 스쿼트는 무게를 많이 들기 어렵고, 덤벨로 런지를 해도 다리보다 엉덩이에 자극이 와요.
런지는 엉덩이 운동에 가까운 건가요?
이런 상황에서 하체를 키우려면 어떻게 운동하면 좋을까요?

댓글 4

해리 2025.12.01

보폭을 넓게 하면 엉덩이 쪽에, 좁게 하면 허벅지에 자극이 더 간다고 들었어요~
마징가 2025.12.01

사람마다 잘 맞는 운동은 다르지만 스쿼트와 데드리프트가 대표적인 하체 운동이에요.
무게를 늘리기 어렵다면 반복 횟수를 조절해 보세요.
런지에서 엉덩이에만 자극이 온다면 자세를 다시 확인해 보시는 것도 좋겠어요.
민들레 2025.12.01

스쿼트가 좋은데 랙이 없다니 아쉽네요.
가벼운 무게로 꾸준히 하고 세트 수를 늘려보세요 ㅎㅎ
우울녀 2025.12.01

무게에 한계가 있다면 천천히 움직이며 운동해 보세요.
스쿼트가 익숙해지면 한쪽 다리로 하는 동작도 시도해 볼 수 있어요.