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운동 루틴을 처음부터 다시 짜봤어요

날샘 2025.11.30 댓글 6

운동을 잘못하고 있는 것 같아 다시 공부하고 2분할로 짜봤어요.
등·이두·하체와 가슴·어깨·삼두로 나눠서 홈트레이닝하려고 합니다.
운동 후에는 닭가슴살과 바나나를 먹고, 평소에는 밥과 채소 위주로 먹어요. 일주일에 3일 쉬려고 하는데 어떤 식으로 운동과 휴식을 배치하면 효율적일까요?

댓글 6

  • 핫핑크 2025.11.30

    2분할로 주 4일 운동하는 게 나아 보여요. 3분할은 보통 주 6일 해야 운동한 느낌이 들 수 있으니까요. 운동 종류가 많아도 쉬는 시간을 줄이면 한 시간 안에 할 수 있어요.

  • 새론 2025.11.30

    감사합니다. 그런데 너무 힘들어서 어깨 운동할 때 힘이 안 들어가요. 아직 2분할도 무리일까요?

  • 유희 2025.11.30

    아, 웜업까지 포함한 세트 수였어요. 벤치는 두 세트 했고요.

  • 태양 2025.11.30

    2분할이면 대근육은 총 10~12세트, 소근육은 5~8세트 정도 하시면 될 것 같아요. 운동 종목은 우선 기본 동작 위주로 해보세요.

  • 솔로다 2025.11.30

    답변 감사합니다. 운동 시간을 한 시간 정도로 생각하고 있는데, 3분할로 하는 게 나을까요?

  • 요루 2025.11.30

    잘되길 바라는 마음으로 말씀드리는 거니 좋게 들어주세요. 2분할이어도 근육별 세트 수가 조금 적어 보여요.
    등은 바벨로우와 원암 덤벨로우를 함께 해보시고, 이두도 바벨컬과 덤벨컬을 해보면 자극 부위가 다를 수 있어요. 큰 근육은 세 종목 이상, 작은 근육은 두 종목 이상 해보세요. 조금 힘들다고 느끼는 정도로 운동하는 것도 괜찮습니다.