이두와 삼두를 효과적으로 훈련하는 방법이 궁금해요 한결 2026.01.11 댓글 5 이두와 삼두를 확실하게 키우려면 어떤 운동을 하면 좋을까요? 고중량 저반복으로 하려고 하는데, 중량은 어느 정도 간격으로 올리면 좋을지도 조언 부탁드려요.
유미 2026.01.11
잘 먹고 꾸준히 운동하는 게 중요해요. 한글 닉네임을 써보시는 건 어떨까요?
YourWay 2026.01.11
질문을 보니 초보자 같으신데, 턱걸이와 벤치프레스를 많이 해도 이두와 삼두가 꽤 좋아져요.
아리솔 2026.01.11
중량은 컨디션이 좋을 때 올리세요.
레오 2026.01.11
제 생각에는 이두는 아령이나 철봉, 링 운동을 하면 잘 발달하더라고요.
삼두는 푸시업이 쉽고 편하면서 효과도 좋은 것 같아요. 무거운 무게보다 가벼운 무게로 삼두에 자극을 주는 방식도 괜찮아요.
파이팅 2026.01.11
네거티브는 4초, 포지티브는 2초로 해보세요.