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헬스 초보 운동 루틴 조언 부탁드려요

한샘가온 2026.03.21 댓글 8

헬스를 시작한 지 한 달 된 초보입니다.
운동을 해보니 지구력이 부족하고 세트 사이 휴식도 길어지네요. 저중량으로 운동해도 세트 후반에는 힘이 빠져 횟수를 채우기 어렵습니다.
근력과 지구력을 함께 키우려면 운동 방향을 어떻게 잡으면 좋을까요?
아직 기본 운동은 자세가 불안정해 어렵고, 운동 장갑도 하빈져 1215와 1260 중 고민 중입니다.

댓글 8

  • 파라미 2026.03.21

    저는 그냥 운동하다 보니 몸이 만들어지던데요.

  • 김예쁨 2026.03.21

    답변 감사합니다 ㅎㅎ 조금 어려운 운동들이긴 하지만 하나씩 해봐야겠네요.

  • 핫보라 2026.03.21

    제가 너무 무책임하게 썼나 봐요 ㅎㅎ

  • 우주 2026.03.21

    이두는 바벨 컬, 덤벨 컬, 프리처 컬, 컨센트레이션 컬 등이 있어요.
    전완은 리스트 컬이나 리버스 리스트 컬을 하고, 등은 풀업, 랫 풀다운, 시티드 케이블 로우, 바벨 로우, 데드리프트 등을 골라 해보세요.

  • 멱부리 2026.03.21

    삼두는 클로즈 그립 프레스나 딥스, 덤벨 킥백 등을 해보세요.
    어깨 운동은 밀리터리 프레스, 덤벨 프레스, 레터럴 레이즈 등이 있고 하체는 스쿼트, 런지, 레그 컬 등이 있어요. 모두 하기보다 골라서 하시면 돼요.

  • 미련곰탱이 2026.03.21

    저는 장갑을 안 써서 잘 모르겠어요 ㅎㅎ 손에 굳은살이 많이 생겼네요.

  • 츠키코 2026.03.21

    장갑 관련 답변도 기다릴게요!

  • 아이뻐 2026.03.21

    식사는 충분히 하고 계신가요? 잘 먹어야 운동할 힘이 나요.
    지금 루틴은 쉬는 날이 많은 편이라 2분할이나 3분할을 해보고, 가슴처럼 큰 근육 운동을 더 추가해도 좋을 것 같아요.
    벤치프레스와 인클라인 벤치프레스, 덤벨 프레스 등을 해보세요.