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크런치 50개 해도 복근에 자극이 없어요

찬슬기 2026.03.19 댓글 7

복근 운동으로 크런치를 하는데 50개를 해도 복근이나 허리에 별다른 자극이 없어요.
다리는 세우고 머리를 손으로 받친 채 상체를 살짝 들어 올리고 있습니다.
자세가 잘못된 걸까요?

댓글 7

  • 해가빛 2026.03.19

    저는 허리에서 우두둑 소리가 나기도 해요 ㅠㅠ

  • 영미 2026.03.19

    저도 비슷했는데, 많이 해도 아무 느낌이 없다면 동작을 점검해 보세요.
    한 번 할 때 정점에서 수축하는 데 집중하고, 호흡도 신경 써보세요.

  • 첫삥 2026.03.19

    복근을 오므리는 느낌으로 해보세요.
    머리는 바닥에 닿지 않게 하고 목에 힘을 주지 마세요.
    윗몸일으키기처럼 완전히 일어나지 말고 중간 지점에서 복근을 수축하면 됩니다.

  • 도리도리 2026.03.19

    손을 귀에 대고 춤 동작처럼 해보세요 ㅎㅎ

  • 삐용삐용 2026.03.19

    반복 사이에 근육의 긴장이 풀리면 자극이 덜할 수 있어요.
    몸을 내릴 때도 계속 힘을 주고 해보세요.

  • 꼬꼬마 2026.03.19

    등이 전부 바닥에서 떨어지지 않는 건 맞지만 어깨와 승모근은 바닥에서 들어 올려야 해요.
    앞으로 숙이기보다 위로 올라간다는 느낌으로 해보세요.
    손으로 머리를 당기면 목에 무리가 갈 수 있으니 손은 가볍게 대세요.

  • 지희 2026.03.19

    자세는 맞는 것 같아요.
    정점에서 2~3초씩 힘을 주고 상복부, 하복부, 옆구리 운동도 해보세요.