등 운동 프로그램을 하고 있는데 평가 부탁드려요.
키 173cm에 88kg이고, 체지방은 20%예요. 운동은 띄엄띄엄 5년 정도 했고 주 1회 등 운동을 합니다.
세트마다 무게를 올리며 12회, 10회, 8회씩 하고, 운동은 20세트 정도를 1시간 안에 마쳐요.
풀업은 아직 10회가 안 돼서 랫 풀 다운으로 대신하고 있어요.
운동 구성이 괜찮을까요?
등 운동 프로그램 구성 괜찮은지 봐주세요
다니엘 2026.09.11 댓글 1
다니엘 2026.09.11 댓글 1
등 운동 프로그램을 하고 있는데 평가 부탁드려요.
키 173cm에 88kg이고, 체지방은 20%예요. 운동은 띄엄띄엄 5년 정도 했고 주 1회 등 운동을 합니다.
세트마다 무게를 올리며 12회, 10회, 8회씩 하고, 운동은 20세트 정도를 1시간 안에 마쳐요.
풀업은 아직 10회가 안 돼서 랫 풀 다운으로 대신하고 있어요.
운동 구성이 괜찮을까요?
연보라 2026.09.11
운동 경력이 꽤 있으시네요. 등 같은 큰 근육에 주 1회 운동이라면 종목당 2~3세트는 적게 느껴질 수 있어요.
종목 수를 4개 이내로 줄이고 각 종목을 충분히 하면서, 운동 구성을 조금씩 바꿔 자극을 주는 방법도 고려해 보세요.