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헬스 초보인데 뱃살 빼는 운동과 식단 조언 부탁드려요

Sona 2026.01.22 댓글 10

헬스를 시작한 지 얼마 안 된 초보예요.
사무직이라 움직임이 적고 체중이 늘어 뱃살을 우선 빼고 싶습니다.
운동은 러닝머신과 웨이트를 하고 있는데, 부위별 운동이나 무게를 어떻게 시작해야 할지 모르겠어요.
식사는 아침에 저지방 우유, 점심은 백반을 먹고 저녁은 거르거나 두부를 먹는 정도예요.
초보가 따라 하기 좋은 운동 방법과 식단 조언 부탁드립니다.

댓글 10

  • 잎새 2026.01.22

    자세히 알려주셔서 감사합니다ㅠㅠ
    아직 도움받을 곳이 많네요 ㅎㅎ

  • 데이비드 2026.01.22

    좋은 정보 감사합니다^^

  • 겨레 2026.01.22

    간단히 먹을 게 필요하면 통밀빵이나 오트밀, 바나나, 고구마도 괜찮아요.
    운동 후에는 고기나 닭가슴살을 챙겨 드시고, 영양 정보 게시판도 참고해 보세요.

  • 힘찬 2026.01.22

    케이트님 감사합니다^^
    오전에 식사할 틈이 없는데 토스트를 먹어도 괜찮을까요?
    밀가루나 튀긴 음식은 피해야 한다고 들어서요ㅎㅎ;;

  • 독특한 2026.01.22

    레그 레이즈는 누워서 다리를 올리는 운동이고, 크런치는 윗몸을 절반 정도 일으키는 운동이에요.
    식사를 너무 줄이면 오래 유지하기 어려우니 아침도 조금 더 챙겨 드세요.

  • 연와인 2026.01.22

    좋은 정보네요.

  • LimeTree 2026.01.22

    앗, 감사합니다^^

  • 널위해 2026.01.22

    데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트와 레그 레이즈, 크런치 설명이 운동기구 사용법 게시판에 있어요.

  • 회사원 2026.01.22

    3대 운동이 뭔지, 레그 레이즈와 크런치는 뭔지 아직 어렵네요ㅠㅠ
    가벼운 무게로 하려니 주변 시선도 신경 쓰이고 혼자 운동하기가 쉽지 않아요ㅎㅎ;;

  • 큰나래 2026.01.22

    저도 초보라 들은 내용인데, 특정 부위만 골라서 빼기는 어렵다고 해요.
    처음엔 봉만 들고 3대 운동 자세를 익혀 보세요.
    복근은 레그 레이즈와 크런치를 하고 있는데, 같이 힘내요~