바벨 밀리터리 프레스 할 때 무게 질문이요

유희 2025.08.07 댓글 3

무게를 많이 올리면 허리에 부담이 느껴져서 요즘은 적당한 무게로 하고 있어요.
덤벨 프레스와 어떤 차이가 있나요?
초급자에게는 어떤 운동이 더 나을까요?
푸시업과 평행봉만으로도 어깨 운동이 되던데, 밀리터리 프레스는 무게가 중요한가요?

댓글 3

레이 2025.08.07

비하인드 넥 프레스는 후면 삼각근만 운동하는 게 아니라 어깨 전체를 쓰는 운동으로 보는 게 맞아요.
적당한 무게로 하시고, 고중량을 들 때는 벨트를 착용하거나 등받이에 기대서 해보세요.
우시 2025.08.07

밀리터리 프레스는 전면 삼각근 운동이고, 비하인드 넥 프레스는 후면 삼각근을 운동하는 동작이에요.
밀리터리 프레스는 척추에 부담이 갈 수 있으니 헬스장에 있는 리프팅 벨트나 파워 벨트를 활용해 보세요. 어깨 운동이나 데드리프트, 스쿼트 등을 할 때 많이 사용해요.
푸시업도 아주 좋은 운동이라 꾸준히 하면 상체를 고르게 발달시키는 데 도움이 돼요.
나미 2025.08.07

등받이 의자에 기대서 해보세요. 가벼운 무게로 해도 괜찮아요.