수다닷컴

데드리프트할 때 전완근과 악력이 부족한 것 같아요

일본녀 2026.02.21 댓글 10

등 운동을 하고 데드리프트를 했는데, 두 세트쯤 하니 손바닥이 펴지면서 바를 놓칠 것 같았어요.
손도 작고 손목도 얇은 편인데 악력기를 쓰면 도움이 될까요?
업라이트 로우를 할 때도 바를 자꾸 놓치는데, 자세는 괜찮다고 들었어요. 조언 부탁드려요.

댓글 10

  • 통꽃 2026.02.21

    아뇨, 한쪽에 15kg씩이에요 ㅋㅋ

  • 이퓨리한은지 2026.02.21

    양쪽에 30kg씩이면 가벼운 무게는 아닐 텐데요. 트레이너분과 친해져서 조언을 구해 보세요.

  • 처녀자리 2026.02.21

    악력기도 사 보고 이것저것 공부해 봐야겠어요.
    트레이너분은 자세는 좋은데 무게를 못 받쳐서 진도를 못 나간다고 하시네요.

  • 잎새 2026.02.21

    전완근이 영향을 줄 수 있어요. 데드리프트를 먼저 하세요. 전완이 지쳐 바벨을 놓치면 다칠 수 있으니 무리하지 마세요. 저도 전완이 약해요 ㅠ

  • 내꼬야 2026.02.21

    앞에서 힘을 너무 많이 쓴 것도 영향이 있을까요?
    운동할수록 늘어야 하는데 중요한 운동을 시작할 때쯤 힘이 빠져 버려요 ㅎㅎ

  • 돋가이 2026.02.21

    악력기가 도움이 될 수는 있지만 권하진 않아요. 랫풀다운에서 전완에 자극이 오면 팔에 힘을 너무 주는 걸 수 있으니 등으로 당겨 보세요.

  • 솔잎 2026.02.21

    양쪽에 30kg씩 끼웠는데도 이래요.
    악력기가 도움이 될까요? 전완 힘이 너무 약한 것 같아요.
    랫풀다운도 힘들어지면 전완에 자극이 많이 와요 ㅠ

  • 딥보라 2026.02.21

    스트랩도 방법이지만 고중량이 아니라면 사용하지 않는 게 좋을 것 같아요. 악력이 약하다고 하셨으니까요.

  • 다참 2026.02.21

    데드리프트를 먼저 하세요. 여러 관절을 쓰는 운동이라 먼저 하는 게 좋고, 악력은 운동하면서 늘기도 해요.

  • 파랑 2026.02.21

    악력이 부족해서 등에 자극을 주기 어렵다면 스트랩을 써 보세요^^