운동을 막 시작한 초보예요.
3대 운동이 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 맞나요?
각 운동을 어떤 방식으로 몇 세트씩 하면 되는지, 초보는 운동 순서와 주간 계획을 어떻게 잡으면 좋을지 궁금해요.
식단이나 유산소 운동도 어떻게 병행하면 좋을까요?
헬스 초보인데 3대 운동이 궁금해요
아리 2025.12.16 댓글 1
아리 2025.12.16 댓글 1
운동을 막 시작한 초보예요.
3대 운동이 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 맞나요?
각 운동을 어떤 방식으로 몇 세트씩 하면 되는지, 초보는 운동 순서와 주간 계획을 어떻게 잡으면 좋을지 궁금해요.
식단이나 유산소 운동도 어떻게 병행하면 좋을까요?
초롱꽃 2025.12.16
처음에는 일주일에 3~4회 정도 운동했어요.
줄넘기나 자전거를 짧게 탄 뒤 빈 봉으로 벤치프레스, 루마니안 데드리프트, 스쿼트를 각각 20회씩 4세트 했습니다.
시간이 남으면 다른 운동 자세를 익혔어요.
3대 운동은 여러 관절을 쓰는 운동이라 벤치프레스는 가슴과 삼두, 데드리프트는 등과 허리, 허벅지 뒤쪽을 함께 사용해요.