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운동할 때 계란 섭취량과 노른자 활용법 궁금해요

풍란 2025.09.28 댓글 8

운동하면서 몸이 좋아지는 걸 느끼고 있어요.
식사 외에는 우유 500ml와 계란 두 개 정도 먹고 있습니다.
근육을 늘리려면 계란을 더 먹고 노른자는 일부 빼야 한다는 말을 들었는데, 적당한 섭취량과 남은 노른자 활용법이 궁금해요.
식사 방법도 조언 부탁드립니다.

댓글 8

  • 테이 2025.09.28

    노른자에도 영양이 있지만 지방이 많은 편이에요. 흰자 위주로 먹으면 단백질을 챙기기 좋고, 노른자를 함께 먹을지는 식단과 건강 상태를 고려해 정하는 게 좋습니다.

  • 별하 2025.09.28

    계란에는 철분도 들어 있고 노른자와 흰자의 영양 구성이 달라요.

  • 니지 2025.09.28

    흰자와 노른자는 열량과 영양 성분이 다릅니다.

  • 간조롱 2025.09.28

    노른자를 어느 정도 먹어도 괜찮다고 생각해요. 저도 운동할 때 삶은 계란을 여러 개 먹었는데 건강검진에서는 콜레스테롤이 정상 범위였어요. 다만 개인차가 있을 수 있으니 참고하세요.

  • 보라나 2025.09.28

    노른자가 아깝다면 화분에 조금 활용할 수 있을지 모르겠네요. 다만 식물에 괜찮을지는 조심해서 확인해 보세요.

  • 다빈 2025.09.28

    저는 그렇게 하고 있어요. 그래서인지 동네 고양이들이 저를 다르게 보는 것 같아요.

  • 강남맨 2025.09.28

    동네 고양이에게 줘도 되겠네요^^

  • PinkPearl 2025.09.28

    과감히 버리라는 말씀이시군요 ㅎㅎ