군인 운동 루틴과 식단 조언 부탁드립니다

주 5회 운동하고 있고 맨몸 운동을 주로 합니다.
러닝머신과 스쿼트, 푸시업, 데드리프트, 버피 등을 하고 있어요.
식사는 일반식 위주이고 체중은 줄었는데 근육은 잘 늘지 않네요.
운동이나 식단을 어떻게 조절하면 좋을지 조언 부탁드려요. 댓글도 참고하고 휴가 때 인바디를 해볼까 합니다.