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가슴 운동 자세와 루틴 조언 부탁드려요

장미빛볼살 2026.09.27 댓글 6

헬스한 지 세 달쯤 됐어요.
가슴에 힘을 주면 모양은 나오는데 눌러 보면 가운데만 단단하고 바깥쪽은 물렁해요.
벤치프레스는 무겁지 않은데 팔이 앞뒤로 흔들리는데, 어깨 힘이 부족한 걸까요?
벤치프레스와 인클라인 운동, 딥스, 케이블 크로스오버, 버터플라이를 하고 있어요.
세트를 늘려야 할지, 운동 자세나 루틴에서 부족한 점이 있는지 조언 부탁드려요.

댓글 6

  • 맛깔손 2026.09.27

    가슴 모양이 아직 잡히지 않는 건 해당 근육의 크기가 충분히 커지지 않아서일 수 있어요.
    프레스 운동으로 근육을 키운 뒤 체지방을 줄이면 윤곽이 더 뚜렷해집니다. 플라이 운동을 많이 한다고 가슴이 바로 선명해지는 건 아니에요.

  • 에드가 2026.09.27

    자세에 신경 쓰면서 너무 빠르지 않게 집중해서 해 보세요.
    가슴 운동은 자세가 중요하죠 ㅎㅎ

  • 슬우 2026.09.27

    가슴 바깥쪽 라인은 만드는 데 시간이 걸리니 조급해하지 마세요.

  • 알찬마루 2026.09.27

    케이블 크로스오버와 덤벨 플라이를 모두 할 필요는 없어 보여요.
    가슴 근육을 키우는 프레스 운동이 부족하니 인클라인이나 디클라인 덤벨 프레스를 추가해 보세요.

  • 아리알찬 2026.09.27

    운동을 줄이고 벤치프레스로 기초를 다지는 건 어떨까요?
    단조롭게 느껴지면 버터플라이 정도를 더해도 좋고요.

  • 목소리 2026.09.27

    천천히 운동을 즐겨 보세요.
    스미스 머신이 있다면 프레스 운동을 해 보세요. 팔이 흔들리는 걸 잡는 데 도움이 될 수 있어요.
    윗가슴은 인클라인, 아랫가슴은 디클라인 운동을 하고, 케이블이나 버터플라이 머신은 마무리로 해 보세요.
    가벼운 무게로 15회씩 4세트 정도 하되, 자세를 잘 유지하는 게 중요합니다.
    제 생각이니 참고만 하시고 즐겁게 운동하세요.