군대 헬스장 기구가 제한적이라 운동 방법을 다양하게 하긴 어렵습니다.
근력운동과 유산소를 어떻게 나누고 휴식은 얼마나 두는 게 좋을지 궁금해요. 지금은 주 6일 부위별로 웨이트를 하고 있습니다.
운동 경력은 6개월 정도이고, 가슴·삼두·복근, 어깨·하체, 등·이두 순으로 운동해요. 벤치프레스나 로우, 데드리프트 등을 여러 세트씩 하고 복근도 매일 합니다.
이 정도 운동량이면 단백질을 하루에 얼마나, 몇 번 나눠 먹는 게 좋을까요? 한 번에 많이 먹어도 되는지 궁금합니다.
운동 주기와 휴식, 단백질 섭취 질문드려요
나리 2025.12.08 댓글 2
진이 2025.12.08
저희 부대에는 턱걸이할 만한 기구도 없네요 ㅠㅠ
딸기우유 2025.12.08
첫 번째 방식이 나아 보여요. 유산소는 너무 자주 하기보다 적당히 섞어 보세요.
가슴 운동은 벤치프레스 뒤에 인클라인 프레스를 해보고, 어깨는 측면과 후면도 챙기면 좋겠어요. 하체와 등 운동도 구성을 조금 보완해 보세요.
복근은 매일 실패 지점까지 하기보다 강도를 높여 적은 횟수로 하는 방법도 있습니다.