보충제 한 번에 먹는 양이 궁금해요

아침과 점심, 저녁 사이에 보충제를 먹고 저녁에는 닭가슴살을 먹어요.
운동 후에도 보충제를 먹는데, 한 스푼이 약 23g이라 두 스푼이면 46g 정도예요.
한 번에 30g 정도 흡수된다고 들었는데, 운동 후에 두 스푼을 먹는 게 나을까요?
아니면 낮에 한 번 더 먹는 게 나을까요?