헬스를 시작한 지 얼마 안 된 초보입니다. 지금은 3분할로 운동하고 있어요.
큰 근육 운동을 하고 나면 힘이 빠져서 작은 부위 운동을 제대로 하기 어렵습니다.
가슴 운동 후에는 삼두에 힘이 안 들어가서 가벼운 무게도 버겁고, 디핑 머신과 킥백만 조금 하고 와요.
힘이 부족해도 가벼운 무게로 작은 부위를 운동하는 게 나을까요? 큰 근육 운동 세트 수를 줄이는 게 나을까요?
집에 있는 7kg 덤벨로 퇴근 후 작은 부위를 더 운동해도 괜찮을지 궁금합니다.
큰 근육 운동 후 작은 부위 운동, 따로 해도 될까요?
뽀송뽀송 2025.12.09 댓글 2
미쿡 2025.12.09
아직 근지구력이 부족하신 것 같아요. 무분할 운동을 추천합니다.
벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트는 작은 근육도 함께 쓰는 운동이에요. 자세를 익히고 기본기를 다진 뒤에 분할 운동을 시작해 보세요.
조으다 2025.12.09
가슴과 삼두를 함께 하면 부담이 될 수 있어요.
운동 경력이 쌓이면 강도를 조절해 루틴을 바꿀 수 있지만, 근력이나 근지구력이 아직 충분하지 않다면 가슴과 이두를 묶거나 가슴과 어깨를 함께 하는 방법도 괜찮습니다.
초반에는 운동량을 늘려 근력과 근지구력을 기르는 데 집중하고, 익숙해지면 시간을 줄여 집중도 있게 운동해 보세요.