키 173cm에 몸무게는 67.5kg이고, 군대에서 운동한 뒤 한동안 쉬다가 다시 헬스를 시작했어요.
상체 위주로 주 5일 운동하고 운동 보충제도 하루에 여러 번 먹으려고 하는데 몸에 무리가 갈까요?
체지방을 조금 빼라는 얘기도 들었는데 어떻게 해야 할지 궁금합니다.
운동을 다시 시작하는데 운동 계획 좀 봐주세요
애기 2025.11.19 댓글 3
애기 2025.11.19 댓글 3
키 173cm에 몸무게는 67.5kg이고, 군대에서 운동한 뒤 한동안 쉬다가 다시 헬스를 시작했어요.
상체 위주로 주 5일 운동하고 운동 보충제도 하루에 여러 번 먹으려고 하는데 몸에 무리가 갈까요?
체지방을 조금 빼라는 얘기도 들었는데 어떻게 해야 할지 궁금합니다.
하양이 2025.11.19
인바디 결과는 참고만 하세요.
수치 하나만으로 몸 상태를 단정하긴 어려워요.
운동은 전체적인 균형을 생각해서 계획하는 게 좋습니다.
창의적 2025.11.19
저라면 무분할로 하겠지만, 우선은 2분할로 시작하는 방법을 말씀드릴게요.
스쿼트와 벤치프레스, 딥스를 한 묶음으로 하고 데드리프트, 턱걸이, 복근 운동을 다른 묶음으로 나눠 진행할 수 있어요.
마호 2025.11.19
조언 감사합니다!
무분할은 어떤 방식인지 궁금해요.
말씀하신 운동을 몇 주 정도 하면 되는지, 근육 크기를 키우는 건 나중에 생각해야 하는지도 알려주세요.