게시판에서 본 운동법으로 주 6일 운동하고 있어요.
스쿼트와 데드리프트, 플랫다운을 하는 날과 벤치프레스, 어깨·팔 운동을 하는 날을 번갈아 하고 있습니다.
근매스를 키우는 데 괜찮은 루틴인지, 어깨 운동을 비하인드 넥프레스 하나로 대체해도 될지 궁금해요.
벤트오버 레터럴레이즈 자세도 어렵고 무게도 잘 안 늘어서 조언 부탁드립니다.
현재 보충제는 프로틴만 먹고 있어요.
운동 루틴 조언 부탁드려요
새우깡 2025.11.09 댓글 2
새우깡 2025.11.09 댓글 2
게시판에서 본 운동법으로 주 6일 운동하고 있어요.
스쿼트와 데드리프트, 플랫다운을 하는 날과 벤치프레스, 어깨·팔 운동을 하는 날을 번갈아 하고 있습니다.
근매스를 키우는 데 괜찮은 루틴인지, 어깨 운동을 비하인드 넥프레스 하나로 대체해도 될지 궁금해요.
벤트오버 레터럴레이즈 자세도 어렵고 무게도 잘 안 늘어서 조언 부탁드립니다.
현재 보충제는 프로틴만 먹고 있어요.
지율 2025.11.09
가슴·삼두·종아리, 등·이두·전완근, 허벅지·어깨처럼 나눠서 운동하면 고르게 발달시키기 좋아요.
함께 쓰이는 부위라 분할 운동을 할 때 부위별로 휴식과 자극을 적절히 줄 수 있어요.
겨루 2025.11.09
제가 하는 운동은 3분할보다 비효율적인가요?
이런 식으로 하면 벌크업이 잘된다는 글을 봤어요. 어깨나 팔보다 덩치를 키우는 게 목표라 이렇게 하고 있었거든요.