군대에서 운동을 시작하려는데 조언 부탁드려요

키 172cm에 82kg이고, 군대에 와서 찐 살이 잘 빠지지 않네요.
벤치프레스와 스쿼트, 데드리프트를 가벼운 무게로 매일 하고 있는데 이렇게 적응한 뒤 2분할이나 3분할로 바꾸면 될까요?
유산소 운동을 할 여유가 없는데 근력 운동만으로도 몸을 만들 수 있을지 궁금합니다.