고수님들 4분할 운동 구성 좀 봐주세요!

물고기자리 2026.01.08

운동 프로그램은 본인 몸에 맞게 짜는 게 좋더라고요. 제가 말씀드린 건 이런 방법도 있다는 예시예요. 몸에 맞는 운동으로 즐겁게 해보세요.

마리 2026.01.08

넷째 날은 어깨와 복근, 척추기립근을 합니다.

설아 2026.01.08

데드리프트와 어깨, 복근을 같은 날 하는 건 어떨까요?

도도 2026.01.08

그럼 넷째 날은 어깨와 복근으로 하면 되겠네요?

작약 2026.01.08

저랑 4분할 구성이 비슷하네요. 저는 이두와 삼두를 같이 하고 하체를 한 뒤, 가슴과 등을 해서 팔에도 간접 자극을 주고 있어요. 팔은 한 번에 세트를 많이 하기보다 부위별로 적당히 하고, 가슴이나 등 운동도 꾸준히 해보세요.

율아 2026.01.08

몇 달 단위로 지금 방법과 제가 하는 방법을 번갈아 해보는 건 어떨까요?

꿈 2026.01.08

가슴과 어깨를 같이 하면 힘들 수 있겠네요. 등과 이두, 가슴과 삼두, 어깨와 복근, 하체와 복근으로 나눠보는 것도 괜찮을 것 같아요. 요일 배분을 잘하고 충분히 쉰 뒤에는 큰 부위부터 운동해보세요.