헬스를 시작한 지 꽤 됐는데 체격에 변화가 거의 없어요.
174cm에 61kg 남자이고, 상체가 마른 편이라 살을 빼기보다는 근육을 늘리고 싶습니다.
운동할 때 탄수화물, 단백질, 비타민을 챙기면 될까요?
식사 사이에 바나나나 고구마 같은 간식도 먹는 게 좋을지 궁금해요.
헬스 3개월 차인데 식단 기본 틀 조언 부탁드려요
붕붕 2025.11.02 댓글 7
붕붕 2025.11.02 댓글 7
헬스를 시작한 지 꽤 됐는데 체격에 변화가 거의 없어요.
174cm에 61kg 남자이고, 상체가 마른 편이라 살을 빼기보다는 근육을 늘리고 싶습니다.
운동할 때 탄수화물, 단백질, 비타민을 챙기면 될까요?
식사 사이에 바나나나 고구마 같은 간식도 먹는 게 좋을지 궁금해요.
상1큼한렩 2025.11.02
저랑 비슷한 체격이시네요.
저는 일반식 세 끼에 계란을 챙겨 먹고, 배고플 때 바나나나 시리얼을 먹어요.
멀티비타민도 챙기고 유산소 운동도 조금씩 합니다.
지존 2025.11.02
저랑 체격 비슷하신 분이라 반갑네요 ㅎㅎ 정보 나눠요!
슬찬 2025.11.02
세 끼 잘 챙겨 드시고 식사 사이에 간식도 드셔 보세요.
처음에는 체중이 잘 늘더라고요.
아리알찬 2025.11.02
일반식으로 세 끼 드셔 보세요.
휘들램 2025.11.02
보충제는 잘 모르고 살 여유도 없는데, 안 먹어도 괜찮겠죠?
모은 2025.11.02
저는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트와 풀업을 하고 있어요.
처음엔 빈 봉으로 시작해서 무게를 조금씩 올렸고, 운동을 꾸준히 이어가고 있습니다.
가을빛 2025.11.02
운동 후에 간단히 탄수화물을 먹고, 식사 때 밥과 단백질을 챙겨 보세요.
3대 운동 위주로 꾸준히 하시면 좋을 것 같아요.