5분할 운동하시는 분들, 운동 순서 좀 봐주세요

한빛 2026.03.17

가슴과 어깨는 붙여서 하지 않는 게 좋고, 등과 하체도 마찬가지예요. 두 번째 일정이 괜찮아 보여요~

옆집오빠야 2026.03.17

5분할이 부담스러우시면 4분할로 주 6일 운동하는 건 어떠세요? 2주에 한 사이클로 부위별 운동을 세 번씩 할 수 있더라고요.

해비치 2026.03.17

한동안 운동을 쉬었다가 다시 시작한 지 얼마 안 됐어요. 3분할로 하니 근육통이 다 가시기 전에 같은 부위 차례가 돌아오더라고요.

승아 2026.03.17

저는 하체, 어깨, 가슴, 등, 이두·삼두 순으로 운동해요. 쉬거나 부족한 부위를 더 운동하는 날도 둡니다.
하체는 쉬고 체력이 회복된 상태에서 하고, 등을 하기 전에는 기립근을 쉬게 해요. 가슴은 운동 기구가 붐빌 때가 많아 피하는 편이고요. 가끔 데드리프트와 전완 운동, 유산소 운동을 하기도 해요.

봉봉 2026.03.17

운동 순서는 괜찮아 보이나요? 근육통이 심하게 오는 것과 당기는 느낌이 어떻게 다른지 잘 모르겠어요. 가슴 운동을 하면 이틀 정도 자극이 남는데 어떤 의미일까요?

정예 2026.03.17

5분할을 한다고 꼭 고수인 건 아니지만, 효과는 괜찮았어요. 한 부위를 제대로 운동해서 근육통이 며칠 갈 만큼 해야 잘 맞는 것 같아요. 저는 몇 달째 하고 있는데 자극도 잘 옵니다. 세트 수가 많아 조금 지루하고 근육통이 오래갈 때도 있어요.