키 160cm에 몸무게는 49kg 정도인데, 한동안 운동을 쉬고 먹다 보니 조금 늘었어요.
마른 편인데 아랫배에만 살이 몰려 있고 근육도 부족해서 운동을 어떻게 해야 할지 고민입니다.
교통사고로 척추 네 마디를 고정한 상태라 허리에 무리가 가는 동작은 피해야 해요.
크런치나 누워서 다리를 올리는 운동을 해봤는데 트레이너마다 권하는 동작이 달라서 걱정돼요. 척추에 무리가 적은 복근 운동이 있을까요?
퇴근 후 늦게 운동하는 편이라 운동 전에 간단히 먹고, 끝난 뒤에는 닭가슴살과 채소 등을 먹어요.
운동 전후 식사는 어떻게 하는 게 좋을지도 조언 부탁드립니다.
운동 식전·식후와 척추에 무리 적은 복근 운동 궁금해요
얀별 2025.11.29 댓글 4
장미빛볼살 2025.11.29
그 자세에서 팔과 다리를 반대쪽으로 번갈아 들어보세요. 같은 쪽을 함께 들어도 허리 근력 운동에 도움이 될 수 있어요.
꾸준히 하시고 시작 전에 스트레칭도 꼭 해주세요.
티나 2025.11.29
가볍게 산책하거나 무리 없는 산길을 걷는 것도 허리에 도움이 될 수 있어요.
저도 허리 때문에 고생한 적이 있어요.
남 2025.11.29
답변 감사합니다. 엎드려서 하는 운동이 슈퍼맨 자세 말씀하시는 거죠? 팔과 다리를 반대쪽으로 들어볼게요.
바나나도 잘 챙겨 먹어야겠네요 ㅎㅎ
아롱별 2025.11.29
힘드시겠어요. 그렇다고 허리 운동을 아예 안 하기보다는 무리 없는 범위에서 해보시면 좋을 것 같아요.
엎드려 팔과 다리를 쭉 펴고, 한쪽 팔을 들 때 반대쪽 다리를 드는 동작을 찾아보세요. 같은 쪽 팔과 다리를 들어도 되고요.
다만 척추 상태를 제가 정확히 알기 어려워서 복근 운동은 전문가와 상의하시는 게 좋겠어요.