군대에서 헬스한 지 6개월 정도 됐는데 근육이 잘 늘지 않는 것 같아요.
키 168cm에 58kg이고, 살을 찌우면서 근육을 키우고 싶습니다.
지금은 가슴·이두, 등·삼두, 어깨 순으로 운동하고 복근은 이틀에 한 번씩 하는데 좋은 프로그램 있을까요?
군대에서 할 운동 프로그램 조언 부탁드려요
늘솔길 2026.10.07 댓글 6
늘솔길 2026.10.07 댓글 6
군대에서 헬스한 지 6개월 정도 됐는데 근육이 잘 늘지 않는 것 같아요.
키 168cm에 58kg이고, 살을 찌우면서 근육을 키우고 싶습니다.
지금은 가슴·이두, 등·삼두, 어깨 순으로 운동하고 복근은 이틀에 한 번씩 하는데 좋은 프로그램 있을까요?
진주 2026.10.07
하체 운동을 안 하시더라도 전신 운동인 데드리프트는 해보시는 게 좋습니다.
아잉 2026.10.07
군대에서 많이 걷고 산행을 해서 하체 운동을 빼셨는지는 모르겠지만, 스쿼트 같은 기본 운동은 꼭 하시는 게 좋을 것 같아요.
미쿡 2026.10.07
부대에 어떤 운동 기구가 있는지 몰라서 프로그램 짜기가 어렵네요ㅎㅎ 덤벨 위주인가요?
꿈 2026.10.07
수다님 감사합니다. kky201님, 덤벨 위주예요.
이거이름임 2026.10.07
3분할로 하시는데 하체가 빠져 있네요. 하체도 챙겨 주세요.
가슴·삼두, 등·이두, 어깨·하체로 나누는 방식도 많이 합니다.
살을 찌우는 게 목적이어도 유산소 운동을 가끔 병행하면 좋고요. 구체적으로 알려드리긴 어렵지만 열심히 하세요^^
소녀틳향기 2026.10.07
살찌우려면 밥 먹고 자고 일어나서 운동하고, 또 밥 먹고 자고 일어나서 운동하면 돼요.