키 179cm에 몸무게는 53~55kg 정도예요.
집에서 팔굽혀펴기와 5kg 아령 운동, 맨몸 스쿼트를 하고 있고 턱걸이도 시작하려고 합니다.
팔굽혀펴기는 10회씩 3세트, 아령 운동은 11회씩 3세트 정도가 한계예요. 체계적으로 운동하려면 어떻게 하면 좋을까요?
운동 후 근육통이 있으면 쉬는 게 맞나요? 아파도 하고 싶은데 참고 있어요.
마른 남자 운동 방법 조언 부탁드려요
꽃달 2026.07.16 댓글 2
꽃달 2026.07.16 댓글 2
키 179cm에 몸무게는 53~55kg 정도예요.
집에서 팔굽혀펴기와 5kg 아령 운동, 맨몸 스쿼트를 하고 있고 턱걸이도 시작하려고 합니다.
팔굽혀펴기는 10회씩 3세트, 아령 운동은 11회씩 3세트 정도가 한계예요. 체계적으로 운동하려면 어떻게 하면 좋을까요?
운동 후 근육통이 있으면 쉬는 게 맞나요? 아파도 하고 싶은데 참고 있어요.
꽃겨울 2026.07.16
초보라면 처음에는 전신 운동을 꾸준히 하다가 익숙해진 뒤 부위별 운동으로 나눠 보세요.
식사도 조금씩 자주 챙기고 운동 기본 지식도 찾아보시면 좋겠습니다.
등대 2026.07.16
마른 체형은 운동만 하기보다 잘 먹고 자주 먹는 것도 중요해요.
체중이 늘어야 근육을 키우고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.