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이두 운동 무게가 늘지 않는데 조언 부탁드려요

아놀드 2026.03.25 댓글 10

운동을 시작한 지 얼마 안 됐고, 가슴과 삼두·등과 이두를 나눠 운동하고 있어요.
그런데 몇 달째 이두 운동 무게가 늘지 않네요.
등 운동 때 이두가 지쳐서 그런 걸까요?
운동 방법이나 순서를 바꾸면 나아질지 조언 부탁드립니다.

댓글 10

  • 참이 2026.03.25

    팔 운동만 따로 하는 날을 만들어 보세요.
    그래도 비슷하면 운동 방법을 바꿔보는 게 좋겠어요.

  • 희나리 2026.03.25

    힘들어도 반복 횟수를 채우고 덤벨 컬이나 해머 컬을 섞어 해보세요.
    올릴 때 손목을 살짝 틀고 새끼손가락에 힘을 주는 것도 도움이 됩니다.

  • 누리봄 2026.03.25

    3대 운동을 꾸준히 해보세요.

  • 마음 2026.03.25

    안녕하세요. 좋은 하루 보내세요 ^^

  • 한지잠 2026.03.25

    답변 감사합니다.

  • 호시 2026.03.25

    저는 바벨은 고립해서 하고 덤벨은 인클라인 벤치에서 운동해요.
    서서 치팅을 써서라도 무게를 올려야 할까요? 다른 분들은 치팅을 많이 쓰시더라고요.

  • 은솔 2026.03.25

    치팅도 동작을 제대로 해야 도움이 돼요.
    운동 순서를 바꿔 이두를 먼저 해보고, 세트 수와 무게도 조절해 보세요.
    저는 등 운동할 때 이두 자극이 크지 않아서 협동근 정도로 생각해요.

  • 반율하 2026.03.25

    몇 달 동안 같은 무게라면 운동 방식과 강도를 점검해 보세요.
    팔 운동에만 집중하기보다 3대 운동 중량도 조금씩 올려보는 걸 권해요.

  • 채련 2026.03.25

    정말 열심히 하는데 이두만 무게가 안 늘어요 ㅠㅠ
    데드리프트나 스쿼트, 벤치는 늘고 있는데 등 운동을 너무 세게 해서 그런 걸까요?

  • 겨울 2026.03.25

    무게는 조금씩 늘려가는 거예요.
    지금 무게가 가볍게 느껴진다면 자세를 지키면서 조금씩 올려보세요.

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