고등학교 2학년 남학생이고 키 169cm, 몸무게 58.5kg이에요.
근력이 부족해서 팔굽혀펴기를 10개만 해도 힘든데, 요즘 12회씩 3세트를 하고 있어요. 운동 후 단백질 보충제도 먹는데 이 정도로 시작해도 괜찮을까요?
한 세트에 12회가 최대인데 횟수와 세트는 언제 늘리는 게 좋을까요? 세트 사이에는 얼마나 쉬면 될지도 궁금해요.
식사는 하루 세 끼 챙겨 먹고 있어요.
팔굽혀펴기 횟수와 세트는 어떻게 늘리나요?
나빛 2026.03.27 댓글 8
중독적 2026.03.27
한 개를 하더라도 자세를 제대로 하는 습관을 들이세요.
에드가 2026.03.27
보충제는 아깝기도 하고 간에 부담이 될 수 있어요.
루라 2026.03.27
저도 이 방법에 한 표예요. 해보면 깨닫는 게 있고 다른 운동에도 응용할 수 있어요.
일본드립 2026.03.27
보충제는 아까우니 일단 하루에 10개씩, 총 100개를 목표로 해보세요.
오미자 2026.03.27
세트로 나누기보다 50~100개를 목표로 꾸준히 해보는 것도 좋을 것 같아요.
소리 2026.03.27
무릎을 대고라도 해보세요. 근육은 하루에 많이 한다고 바로 생기진 않더라고요 ^^
Together 2026.03.27
팔굽혀펴기 10개씩 힘들 때까지 해보세요. 그렇게 꾸준히 하면 금방 늘 거예요~
매1혻적 2026.03.27
저랑 비슷한데, 마른 편이라고 생각할 수도 있군요.