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대흉근 벌크업 운동법 알려주세요

유라 2026.08.12 댓글 3

대흉근을 키우려면 어떤 운동을 어떻게 해야 하나요?
고중량 저반복으로 하는 건 알고 있는데, 세트 수나 강도는 어느 정도가 적당한지 궁금해요.
운동 후 근육통이 있어야 효과가 있는지도 알려주세요.

댓글 3

  • 푸른마을 2026.08.12

    벌크업을 하면 몸 전체의 근육과 지방이 함께 늘어나는 편이라 특정 부위만 키우기는 어려워요.
    근육통이 꼭 있어야 하는 건 아니고, 플랫·인클라인·디클라인 벤치프레스 등을 여러 세트로 해보세요.

  • 큰돛 2026.08.12

    대흉근 운동으로 벤치프레스를 할 때는 가벼운 준비 세트 후 중량을 올려 진행해 보세요.
    무거운 중량을 사용할 때는 보조해 줄 사람이 있는 편이 안전합니다.

  • 나나 2026.08.12

    특정 부위만 크게 키우기는 어렵다고 해요. 앞에서 말씀하신 조언도 참고해 보세요ㅎㅎ

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