키 177cm에 64kg인 외배엽 체형이에요.
비나나 이병헌처럼 근육 있고 덩치 있는 몸을 만들고 싶은데, 먼저 체중을 늘리면서 운동하는 게 좋을까요? 아니면 운동을 열심히 하고 단백질을 챙기면 될까요?
외배엽 체형은 일주일에 몇 번, 얼마나 운동하는 게 좋은지도 궁금합니다.
외배엽 체형인데 근육을 키우려면 어떻게 해야 할까요?
큐티베이비 2026.02.25 댓글 3
큐티베이비 2026.02.25 댓글 3
키 177cm에 64kg인 외배엽 체형이에요.
비나나 이병헌처럼 근육 있고 덩치 있는 몸을 만들고 싶은데, 먼저 체중을 늘리면서 운동하는 게 좋을까요? 아니면 운동을 열심히 하고 단백질을 챙기면 될까요?
외배엽 체형은 일주일에 몇 번, 얼마나 운동하는 게 좋은지도 궁금합니다.
조롱목 2026.02.25
덩치를 키우고 싶다면 하체 운동도 추천해요.
아리알찬 2026.02.25
헬스장에 다니시면 트레이너에게 자세를 배우거나 운동 경험이 많은 분께 기본적인 프리웨이트 자세와 운동법을 물어보세요.
개힘 2026.02.25
체중을 늘리더라도 지방만 늘리는 식으로 하지는 않는 게 좋아요.
고단백에 적당한 열량으로 식사를 나눠 하고, 단백질뿐 아니라 탄수화물과 지방도 챙기세요.
운동할 때 탄수화물과 지방을 너무 적게 먹으면 운동 수행 능력이 떨어질 수 있어요.