군인 식단과 운동 방법 조언 부탁드려요

답변 주신 분들 감사합니다^^
군인이라 식단을 따로 챙기기 어려운데, 짬밥은 세 끼 먹고 밥 양을 줄이면 될까요?
아침과 운동 후에 우유를 마시고 있어요. 보충제는 순수 단백질 제품을 생각 중입니다.
월·수요일엔 프론트 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 밀리터리 프레스를 하고 금요일엔 파워 클린, 벤치프레스, 프론트 스쿼트를 하려고 해요.
운동 후 빠르게 걷기도 할 생각인데, 밥 양을 줄이고 운동 뒤에 보충제를 먹으면 근육은 지키면서 지방을 줄이는 데 도움이 될까요?