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척추기립근 강화 운동과 회복 시간 궁금해요

엘보어 2025.08.20 댓글 6

가슴과 어깨, 등 위주로 운동했는데 허리 근력도 중요하다는 걸 느꼈어요.
복근 운동을 할 때 허리가 아픈데, 초보자가 하기 쉬운 척추기립근 운동은 어떤 게 있을까요?
운동 후에는 며칠 정도 쉬어야 하는지도 궁금합니다.

댓글 6

  • 에드윈 2025.08.20

    데드리프트는 가벼운 무게라도 반복 횟수가 많아지면 꽤 힘들어요.
    하는 날은 마음의 준비를 하고 운동하세요 ^^

  • 카라 2025.08.20

    매번 말씀드리지만 굿모닝부터 시작해서 백 익스텐션과 슈퍼맨 자세를 함께 해보세요.
    웜업과 스트레칭 후 운동을 하고, 동작은 몸 상태에 맞춰 단계적으로 선택하시면 돼요. 복근 운동과 함께 해도 괜찮습니다.
    허리가 많이 안 좋다면 한동안 2~3일 간격으로 따로 집중해 보세요.

  • 개구리 2025.08.20

    운동 경험이 많지 않다면 낮은 무게로 반복하면서 먼저 적응하는 게 어떨까요?
    익숙해지면 횟수를 줄이고 무게를 올려도 좋을 것 같아요. 나중에는 일주일에 한 번만 해도 충분할 수 있어요~

  • 우주 2025.08.20

    다리를 고정하고 허리를 드는 운동이나 슈퍼맨 자세, 데드리프트가 있어요.
    찾아보면 더 있고, 운동 뒤에는 적어도 하루 쉬는 게 좋을 것 같아요.

  • 떠나간그놈 2025.08.20

    데드리프트요!
    가벼운 무게로는 일주일에 두 번 정도, 무거운 무게로는 한 번 정도 해보세요.

  • 목련 2025.08.20

    다른 부위는 근육을 키우려고 무겁게 적은 횟수로 운동하고 있어요.
    척추기립근은 다른 운동을 할 때 허리가 아파서 강화하려는 건데, 가벼운 무게로 많이 반복하는 게 좋을까요?