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근력운동과 유산소운동은 어떻게 병행하나요?

총알탄 2026.08.02 댓글 3

근력운동과 유산소운동을 함께 하려고 합니다.
평일에는 근력운동 30~40분 뒤에 달리기 10~20분, 주말에는 근력운동 50분과 유산소운동 20~30분 정도 생각하고 있어요.
이렇게 하면 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 괜찮을까요?
더 나은 운동 순서나 방법이 있으면 조언 부탁드립니다.

댓글 3

  • 들꿈 2026.08.02

    헉

  • 은별 2026.08.02

    사람마다 체질이나 목표에 따라 근력운동과 유산소운동 시간이 달라요.
    유산소는 보통 25~35분 정도가 효과적이라고들 하는데, 근육량을 줄이고 싶지 않아 비중을 낮추는 분들도 있어요.
    말씀하신 정도의 유산소운동으로 근육량이 크게 줄지는 않을 것 같고, 체중이나 체지방량에 따라 조절하면 좋겠습니다.

  • 유키 2026.08.02

    근손실을 줄이고 싶다면 유산소운동을 먼저 하고, 체중 감량이 목적이면 웨이트 후에 하는 방법도 있어요.
    체지방을 태우려면 유산소운동을 20분 이상 해보세요.

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