벤치프레스, 덤벨 플라이, 인클라인 덤벨 프레스와 플라이, 디클라인 덤벨 프레스를 하려고 해요.
어떤 순서로 하면 좋을까요? 벤치프레스 다음에 바로 고립 운동을 해도 될지 궁금해요.
다른 운동은 하기 어려운 상황이고 윗가슴 가운데가 약한 편이에요.
벤치프레스와 덤벨 운동 순서가 궁금해요
누리별 2026.08.02 댓글 3
누리별 2026.08.02 댓글 3
벤치프레스, 덤벨 플라이, 인클라인 덤벨 프레스와 플라이, 디클라인 덤벨 프레스를 하려고 해요.
어떤 순서로 하면 좋을까요? 벤치프레스 다음에 바로 고립 운동을 해도 될지 궁금해요.
다른 운동은 하기 어려운 상황이고 윗가슴 가운데가 약한 편이에요.
해련 2026.08.02
일주일에 몇 번 하시는지에 따라 다를 것 같아요. 두 번이면 한 번은 프레스 위주, 다른 한 번은 플라이 위주로 해보세요.
제가 직접 해본 방법은 아니고 트레이너 선생님께 들었어요. 초보자라면 프레스 위주로 하는 게 좋다고 하시더라고요.
치킨마루 2026.08.02
개인적으로는 평벤치에 집중하다가 익숙해지면 인클라인, 디클라인, 플라이를 섞는 게 좋을 것 같아요. 맨몸 스쿼트도 조금씩 해보세요.
가장 2026.08.02
벤치프레스를 먼저 하고 인클라인과 디클라인을 한 다음 일반 덤벨 플라이를 해보세요. 개인적으로는 운동 종류를 번갈아 구성하는 것도 추천해요. 무엇보다 조심해서 운동하세요 ㅎㅎ