운동하면서 식단은 어떻게 조절해야 할까요?

운동을 시작한 뒤 체중이 늘고 옆구리와 배에도 살이 붙는 것 같아 고민이에요.
자전거로 헬스장에 오가고 웨이트도 하는데, 유산소를 더하면 운동량이 너무 많을까요?
닭가슴살은 한 끼에 얼마나 먹으면 적당한지, 단백질 파우더는 운동할 때마다 먹어야 하는지도 궁금합니다.
살을 빼려면 주 5일 운동하고 유산소도 매일 해야 할까요?