인바디 결과와 운동 조언 부탁드려요

안녕하세요. 군 복무 중인 23살입니다.
키 182cm, 체중 70.4kg이고 체지방률은 13.2%예요. 인바디 결과를 보고 운동 방향이 궁금해졌어요.
지방을 더 빼야 할지, 유산소와 근력 운동을 어떻게 하면 좋을지 조언 부탁드립니다.
보충제는 탄수화물이 들어간 제품과 단백질만 든 제품 중 어떤 게 나을지도 궁금해요.