운동 경력은 있지만 살이 잘 붙지 않아 벌크업을 해보려고 해요.
키 182cm에 몸무게 68kg이고, 어깨는 넓고 허리가 얇은 편입니다.
가슴, 하체, 등 운동을 하고 다음 날은 팔과 어깨 운동을 하는 식으로 하고 있는데요.
운동 프로그램이나 식단 조언 부탁드려요.
벌크업 운동 프로그램 조언 부탁드려요
볼수록매력 2026.09.01 댓글 2
볼수록매력 2026.09.01 댓글 2
운동 경력은 있지만 살이 잘 붙지 않아 벌크업을 해보려고 해요.
키 182cm에 몸무게 68kg이고, 어깨는 넓고 허리가 얇은 편입니다.
가슴, 하체, 등 운동을 하고 다음 날은 팔과 어깨 운동을 하는 식으로 하고 있는데요.
운동 프로그램이나 식단 조언 부탁드려요.
소녀틳향기 2026.09.01
벌크업은 10회 정도 할 수 있는 무게로 4~5세트씩 해보세요. 세트 사이에는 1분 30초에서 2분 정도 쉬고, 2분할이나 3분할을 정하면 돼요. 2분할은 상체와 하체, 3분할은 가슴·삼두, 이두·등, 어깨·하체 식으로 나눌 수 있어요. 식사는 소금과 지방을 조절하고 하루 다섯 끼 정도로 챙기면 좋습니다.
갤1 2026.09.01
복근 운동은 매일 해보세요. 하체와 어깨 운동 순서를 바꾸고, 첫날은 상체 큰 근육, 다음 날은 상체 작은 근육과 하체를 하는 식으로 나눠도 좋을 것 같아요. 외배엽은 운동만큼 영양 섭취도 중요하니 세 끼를 챙기고 중간에 간식도 드세요. 어렵다면 운동 전에는 탄수화물, 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 챙겨보세요.