몇 달 동안 3일 분할로 운동해 왔는데, 한동안 근육이 늘지 않는 느낌이에요.
최근에는 단백질과 다른 보충제도 먹고 있습니다.
코치가 5일 분할을 권했는데, 운동 후 근육이 금방 풀리고 근육이 잘 붙지 않는 편이라 바꾸는 게 도움이 될지 궁금합니다.
분할훈련 정체기에는 5일 분할이 나을까요?
WatchOut 2025.10.29 댓글 5
WatchOut 2025.10.29 댓글 5
몇 달 동안 3일 분할로 운동해 왔는데, 한동안 근육이 늘지 않는 느낌이에요.
최근에는 단백질과 다른 보충제도 먹고 있습니다.
코치가 5일 분할을 권했는데, 운동 후 근육이 금방 풀리고 근육이 잘 붙지 않는 편이라 바꾸는 게 도움이 될지 궁금합니다.
티나 2025.10.29
답변 감사합니다. 하체가 아니라 어깨가 맞아요 ^^;;
3종목은 하루에 두 부위를 운동할 때 기준이고, 5일 분할은 하루 한 부위에 5~6종목 정도예요.
단순드립 2025.10.29
부위별 종목 수를 한두 개 늘려보세요. 3종목은 조금 적은 것 같아요.
루다 2025.10.29
3일은 어깨를 말한 거죠? 4일과 5일 순서를 바꿔보는 것도 좋겠어요.
저는 여러 분할법을 해봤는데 5분할은 휴식이 충분해서 자극이 잘 왔어요. 지금은 4분할 중인데 그것도 괜찮아요. 여러 방식으로 해보고 맞는 걸 찾아보세요.
지후 2025.10.29
운동하는 분 중에는 5분할을 하는 경우도 많아요. 코치님 조언을 따라 해보는 것도 괜찮을 것 같아요. 저도 5분할이 잘 맞았어요.
재미 2025.10.29
근육이 풀린다는 게 운동 후 펌핑이 사라지는 걸 말하는 거라면 누구나 그래요. 운동할 때 혈액이 몰려 부풀었다가 끝나면 가라앉는 게 자연스러워요.
키가 크시네요. 체형이나 회복 속도는 사람마다 다르니 코치님과 상의하며 꾸준히 해보세요.