키 175cm에 58kg으로 마른 편이라 살을 찌우려고 헬스와 보충제를 시작했어요.
몸이 조금 달라진 듯하다가 변화가 없어 근육을 키우는 방법이 궁금합니다.
상체 기구 8개와 하체 기구 5개를 각각 12회씩 3세트 하고, 운동은 1시간 반에서 2시간 정도 걸려요.
아침을 잘 못 먹어 보충제를 먹고, 운동 전에도 먹어요.
운동 후에는 집에 와서 밥을 먹는데 조언 부탁드립니다.
근육을 키우려면 운동과 보충제를 어떻게 해야 할까요?
첫삥 2025.10.30 댓글 5
샤이 2025.10.30
웨이트는 몸풀기와 마무리를 빼고 한 시간 안쪽으로 하는 게 좋을 것 같아요.
범한 2025.10.30
매가매스도 닭가슴살을 함께 먹으면 도움이 된다고 해요.
다만 포만감이 커서 안 맞는 사람도 있더라고요.
설화 2025.10.30
아침 대신 보충제를 먹기보다는 아침 식사를 하고 보충제를 추가로 드세요.
보충제만 먹는다고 되는 건 아니고, 운동 시간도 조금 줄이는 게 좋을 것 같아요.
꽃가람 2025.10.30
보충제는 말 그대로 식사를 보충하는 용도예요.
씨리얼매스는 닭가슴살도 함께 먹어야 효과가 있다고 들었어요.
라 2025.10.30
하루 세 끼는 챙겨 드시고 보충제는 필요한 만큼만 드세요.