시아 2026.04.12 댓글 6
웨이트 운동할 때 보통 4~5세트씩 하잖아요. 세트가 진행될수록 중량을 늘리시나요? ㅠㅠ
푸른들 2026.04.12
글쓰기가 안 돼서 여기 여쭤봐요. 저한테 맞는 중량은 어떻게 알 수 있나요? 초보에게 도움 부탁드려요~
지은 2026.04.12
반대로 중량을 줄여 가는 방법도 있어요. 역피라미드라고 하죠.
소 2026.04.12
그렇군요.
카제 2026.04.12
초보 때는 근력도 부족하고 해당 근육에 자극을 주는 방법도 익숙하지 않은 경우가 많아요. 같은 무게로 12~15회 할 수 있는 정도로 운동해도 괜찮고, 초보 때는 그렇게 해도 운동 효과가 있어요. 더 높은 중량으로 넘어가려면 조금씩 늘려 보세요.
접시 2026.04.12
1회 들 수 있는 무게에서 20~30% 정도 낮춰 시작하면 돼요. 예를 들어 최대 중량이 100kg이면 70~80kg을 기준으로 잡고, 5세트는 50, 60, 70, 80, 80kg처럼 진행할 수 있어요. 10kg씩 올리기 부담되면 5kg씩 늘려도 됩니다.
콩쑨 2026.04.12
중량을 늘려 가요.
푸른들 2026.04.12
글쓰기가 안 돼서 여기 여쭤봐요. 저한테 맞는 중량은 어떻게 알 수 있나요? 초보에게 도움 부탁드려요~
지은 2026.04.12
반대로 중량을 줄여 가는 방법도 있어요. 역피라미드라고 하죠.
소 2026.04.12
그렇군요.
카제 2026.04.12
초보 때는 근력도 부족하고 해당 근육에 자극을 주는 방법도 익숙하지 않은 경우가 많아요.
같은 무게로 12~15회 할 수 있는 정도로 운동해도 괜찮고, 초보 때는 그렇게 해도 운동 효과가 있어요.
더 높은 중량으로 넘어가려면 조금씩 늘려 보세요.
접시 2026.04.12
1회 들 수 있는 무게에서 20~30% 정도 낮춰 시작하면 돼요.
예를 들어 최대 중량이 100kg이면 70~80kg을 기준으로 잡고, 5세트는 50, 60, 70, 80, 80kg처럼 진행할 수 있어요.
10kg씩 올리기 부담되면 5kg씩 늘려도 됩니다.
콩쑨 2026.04.12
중량을 늘려 가요.