헬스를 시작한 지 2~3개월 정도 됐고, 키 180cm에 몸무게 72kg으로 시작해 지금은 80~81kg이에요.
체지방을 재보니 20%가 나와서 운동을 잘하고 있는지 걱정됩니다ㅠㅠ
월·목은 가슴, 하체, 어깨, 삼두를 하고 화·금은 등, 이두를 해요.
수·토는 쉬고, 일요일에는 유산소 운동을 한 시간 정도 합니다.
운동은 한 시간 조금 넘게 하고, 복근 운동은 체력 될 때나 쉬는 날에 해요.
벌크업할 때 체지방 20%가 적당한지, 운동 방식에서 보완할 점은 무엇인지, 컷팅은 언제 시작하면 좋을지 조언 부탁드립니다.
캔서 2025.09.26
조언 감사합니다^^
운동을 3분할로 바꾸고 유산소를 늘리면서 탄수화물 섭취를 조금 줄이면 괜찮을까요?
도담 2025.09.26
체지방 20%면 높은 편이에요.
월·목에 운동 부위가 너무 많으니 가슴이나 하체 같은 큰 부위는 나눠서 해보세요.