준비 세트는 20회 정도 할 수 있는 무게로 하고, 본 세트는 12~13회 할 수 있는 무게로 운동하고 있어요.
세트 수는 3세트부터 10세트까지 의견이 달라서 헷갈리네요.
저는 준비 세트 후 벤치프레스를 더 들기 힘들 때까지 반복하고 쉬었다가 다시 하는 식으로 하고 있어요.
횟수가 몇 개 안 나오면 다음 운동으로 넘어가고요.
본 세트 첫 세트에서 12~13회 가능한 무게를 고르면 다음 세트부터는 같은 횟수가 힘든데, 중량이 너무 높은 걸까요?
세트마다 횟수를 줄여도 되는지 궁금해요.
운동을 다시 시작한 지 얼마 안 됐고, 벤치프레스·스쿼트·데드리프트를 중심으로 하고 있어요.
중량과 세트 수 조언 부탁드려요.
동백 2025.09.25
말씀하신 건 무조건 10세트는 해야 한다는 뜻인가요?
비예 2025.09.25
수다님, 상추님 감사합니다 ㅎㅎ
하련솔 2025.09.25
운동 방법은 하나만 있는 게 아니에요.
목적에 맞춰 하시면 되고, 말씀하신 방식도 괜찮아요.
보미나 2025.09.25
벤치프레스·스쿼트·데드리프트는 12~13회 할 수 있는 무게로 10세트씩 해보세요.
벤치프레스나 스쿼트는 안전에 유의하고, 무리해서 반복하지 않는 게 좋아요.
같은 횟수로 10세트를 할 수 있게 되면 중량을 조금씩 올려보세요.