고3 체대 준비생 홈트와 턱걸이 질문

체대 입시 학원에서 매일 운동하고 집에서도 홈트를 더 해보려고 해요.
덤벨로 여러 부위를 운동하는 방법과 턱걸이 개수를 늘리는 요령이 궁금합니다.
살, 특히 종아리 살을 빼는 방법과 학생에게 맞는 식단도 조언 부탁드려요.