허리 강화에 도움 되는 운동이 궁금해요

도래솔 2025.08.30 댓글 4

운동하다 허리를 삐끗한 뒤로 웨이트를 쉬고 있어요.
치료를 받아도 별 효과가 없고 재활 치료를 받고 있는데, 허리를 강화하면 통증이 줄어든다고 들었어요.
어떤 운동부터 해보면 좋을까요?

댓글 4

든해솔 2025.08.30

메뚜기 자세를 해보세요. 평소에도 척추기립근에 힘을 주는 걸 의식해 보시고요.
푸르 2025.08.30

허리 운동은 강도를 갑자기 높이면 다음 날 통증이 생기거나 오히려 부담이 될 수 있어요.
백 익스텐션부터 약한 강도로 천천히 시작해 보세요.
푸헷 2025.08.30

제 경험으로는 누워서 다리를 몸 쪽으로 말고 공처럼 굴리는 동작이 허리를 펴는 데 도움이 됐어요.
백 익스텐션도 허리 강화 운동인데, 방법은 찾아보시면 안내가 많을 거예요.
앤드류 2025.08.30

백 익스텐션이나 굿모닝, 데드리프트가 있어요.