운동 초보인데 궁금한 점이 있어요

중학생 남학생인데 운동하면서 궁금한 게 있어요.
운동하는 분들이 비타민 같은 걸 먹는 이유와 종류가 궁금해요.
복부 운동에는 어떤 종류가 있나요?
체력 기르려고 운동 중인데 팔굽혀펴기는 몇 번 정도 하는 게 적당할까요?